Ton challenge de débutante à 5 km
Le programme complet pour passer de débutante à 5 km sans s'arrêter en seulement 6 semaines, 3 séances course à pied et 1 séance de renforcement (2h au total) par semaine, sans te blesser.
Si tu veux du changement, il faut créer du changement dans ta vie.
Aujourd'hui
X Tu te sens mal dans ton corps
X Tu es vite essoufflée
X Tu perds confiance en toi
X Tu n'arrives pas à te mettre au sport
X Tu as l'impression d'être nulle
X Tu ne prends pas de temps pour toi
Dans 6 semaines
V Tu sais courir 5 km sans t'arrêter
V Tu as perdu du poids sans y faire attention
V Tu t'es créé une routine de sport
V Tu as découvert la dopamine et le plaisir de courir
V Tu découvres ton corps autrement
V Tu as plus d'énergie dans la vie de tous les jours
Ce qui va changer :
Tu vas avoir confiance en ton corps et apprendre à l'apprécier
On passe tellement de temps à regarder ce qu'on n'aime pas dans le miroir. La course à pied, elle change ça pas parce que ton corps devient parfait parce que tu vas lâcher prise et mettre le focus sur autre chose.
Tu vas être fière de toi et te sentir vraiment bien
Pas la fierté qu'on attend des autres mais celle qui vient de toi, pour toi. Après chacune des étapes, tu ressentiras de la fierté, un sentiment puissant mais qui fait qu'on se sent bien.
Tu vas rejoindre une communauté de femmes qui te ressemblent
Parce qu'on n'avance pas pareil quand on est seule. Tu vas rencontrer d'autres femmes qui courent, partager des moments, peut-être t'inscrire à une première course où tu rencontreras d'autres personnes passionnées.
Tu vas retrouver une énergie que tu n'avais plus
Ça se passe dans tes cellules mais retiens que tu auras beaucoup plus d'énergie pour pour accomplir tes journées. Finis les 10 tasses de café.
Tu vas lâcher prise et avoir un moment rien que pour toi
Pendant la journée, tu accumules du stress, des tensions… Puis tu enfiles tes baskets et tu pars courir. Tu évacues tout ce que tu gardais en toi et quand tu rentres, il ne reste plus que cette sensation de bien-être et de la dopamine.
LA CRÉATRICE DU CHALLENGE
Luna Biot
3 ans de coaching. 60+ femmes accompagnées en suivi et plus de 200 personnes coachées chaque semaine en cours collectifs.
Passionnée de sport depuis toujours, je teste, apprends et me challenge constamment pour continuer à progresser et transmettre le meilleur à mes élèves.
Marathon, Ironman 70.3, course à pied, Hyrox… J'aime toucher à tout mais mon terrain de jeu préféré reste la course à pied.
Ma méthode “0 à 5 km” est née de tout ce que j'ai pu observer chaque semaine sur le terrain : les peurs, les blocages, les abandons mais surtout les transformations incroyables des femmes qui osent commencer.
J'ai construit une approche simple, progressive et motivante pour aider les débutantes à courir 5 kilomètres sans se blesser, sans pression et avec fierté.
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